Emagrecer Antes e Depois: Tudo o que Fiz para Perder Peso com Saúde
Hoje vou contar como fiz para emagrecer 20KG e mudar meu estilo de vida para sempre com um antes e depois surpreendente.
Em 2018 eu vim pros Estados Unidos fazer um intercâmbio para aprender inglês e trabalhar com crianças.
Nesse período eu estava na melhor forma física de minha vida, e sabe o que fiz somente em três meses?
Fui para o oposto, e entrei na pior forma física de minha vida.
Cheguei em um tamanho de manequim que eu nunca havia usado antes.
Como eu me sentia
Eu me olhava no espelho e não conseguia saber quem eu era; as minhas emoções, medos e ansiedade foram todos descontados da comida.
E aí o que eu criei? Mais problemas.
Em seguida iniciei o relacionamento com o meu então marido, e nós só queríamos viajar, curtir, comer e beber.
Ou seja, aproveitar a vida como todo casal faz – e lá se foram mais quilos.
As minhas calças não entravam, e eu comecei a me recusar a ir para aquele número maior ainda, porque não é como eu me sinto confortável comigo mesma.
ESTRATÉGIAS ERRADAS
A pressa é inimiga da perfeição. O meu meu maior erro foi achar que perder peso rápido era a melhor solução.
Mas pensa comigo: se eu levei meses para aumentar o manequim, eu não iria perder peso em uma semana.
Entre erros e acertos, descobri que o objetivo final, para estar saudável e confiante, era perder peso e ganhar massa.
Para isso foi preciso mudar a mentalidade, e criar estratégia consistente.
A MUDANÇA
2020 chegou, e com ele a pandemia que afetou todo o mundo.
E aí só haviam duas opções: ou eu me afundava junto, ou eu mudava radicalmente para poder transformar minha vida de maneira definitiva.
Foi aí que eu decidi lutar por mim e perder peso com saúde.
Eu decidi lutar contra tudo aquilo que estava me fazendo mal, e criar uma nova maneira de viver a minha vida.
Comecei a buscar informações com pessoas que soubessem muito mais do que eu, e resolvi pedir ajuda.
Pedindo ajuda, eu aprendi que eu posso sim controlar os meus sentimentos. Eu posso sim dominar as minhas vontades, e eu tenho o poder a qualquer momento de construir uma nova realidade.
Antes e depois
De lá para cá emagreci 20 quilos, transformei a minha realidade em um novo estilo de vida.
Hoje em dia, eu me olho no espelho e eu me sinto bem, confortável, feliz, saudável; meu sistema imunológico está incrível e eu quero que você tenha a possibilidade de viver isso também.
Por isso resolvi organizar todas a estratégias que funcionaram, e compartilhar de maneira prática e eficiente tudo que aprendi.
Se você está buscando saber como emagrecer com saúde, então esse artigo vai transformar sua vida.
Confira!
DICAS DE OURO (QUE FUNCIONAM!)
MANUAL DO EMAGRECIMENTO: EMAGRECER ANTES E DEPOIS
Construir novos hábitos é um dos maiores desafios da vida, pois depende somente de nós.
Você sabia que nosso cérebro é naturalmente condicionado para executar tarefas dentro do mínimo esforço?
Sendo assim, a mente sempre vai querer colocar você em uma zona de conforto.
Acontece que, a longo prazo, determinadas decisões se tornam destrutivas e não há outra alternativa de sobrevivência senão MUDAR.
Pare para pensar nisso
Antes de lhe contar o que é bom para perder peso, me responda uma coisa…
Quantas vezes você já colocou em sua lista de final de ano o objetivo de emagrecer?
Em quantas delas você teve sucesso, e quantas fracassou?
Você se lembra da quantidade de vezes que já conseguiu atingir o objetivo e perdeu tudo outra vez?
E os quilos extra, o quanto já te fizeram chorar, sofrer, não querer sair de casa nem se relacionar com outras pessoas?
O que aconteceu comigo
Depois de altos e baixos, eu consegui eliminar 20 kg de maneira definitiva, mudar minha relação com os alimentos e com as atividades físicas, e construir a melhor versão de mim mesma até o momento.
As 10 dicas abaixo parecem simples e banais a primeira leitura, mas são através delas que você também vai mudar o rumo da sua história – se realmente quiser.
E ah, nunca se esqueça que não existem atalhos ou milagres para mudanças positivas definitivas.
Existe estratégia, repetição e determinação.
Emagrecimento saudável é emagrecimento sustentável.
Boa leitura
1. Entenda suas necessidades calóricas
O nosso corpo precisa de uma quantidade determinada de calorias para se manter vivo, para que as funções vitais funcionem de maneira correta.
Esse número varia de acordo com gênero, idade, peso, altura, estilo de vida e frequência e intensidade na execução de atividades físicas.
Descobrir e entender esse número é o primeiro passo para qualquer estratégia ser desenvolvida.
Para isso, você pode contratar um profissional e/ou utilizar de ferramentas online, como calculadoras de macronutrientes.
Em seguida, um objetivo deve ser definido: emagrecimento, definição, hipertrofia.
Você precisa ter clareza de onde você está, e de onde quer chegar, para traçar as estratégias corretas para isso.
Caminhar na direção é errada é muito pior do que estar parado, e emagrecer antes e depois de qualquer decisão requer direcionamento.
Dessa maneira, um cronograma de atividades físicas (gasto calórico) poderá ser montado em cima de um cronograma alimentar (consumo calórico), de maneira saudável e sustentável.
O mais importante para começar um novo estilo de vida
Nunca se esqueça que milagres não existem, soluções rápidas NÃO SÃO SOLUÇÕES.
Um novo estilo de vida que possa ser construído e executado de maneira constante é a solução.
Leva tempo, mas vale a pena! seja paciente e confie no processo.
Construa uma base sólida, porque assim seu prédio nunca vai cair.
Seu corpo é a morada da sua alma, trate ele com respeito, e respeite o tempo das mudanças.
2. Beba muita água
Todo mundo já está cansado de saber disso, não é mesmo?
Mas quem aí toma de 3 a 4 litros de água por dia?
Manter a hidratação é fundamental para que o seu organismo tenha melhor funcionamento – mantendo a temperatura, trabalhando na digestão e transportando nutrientes.
Nosso corpo é composto por 70% de água.
Ao longo do dia, existe uma perda de fluídos (urina, fezes, suor etc) – por isso a importância da reposição.
A cor da sua urina é indicador para saber como está a sua hidratação corporal: quanto mais clara, melhor.
Como beber água ajuda seu corpo
Beber água vai ajudar seu cérebro a desempenhar suas funções com mais concentração e melhor raciocínio.
Além disso, melhora a elasticidade da pele, serve como combustível para a execução das atividades físicas e ajuda no processo de emagrecimento provocando saciedade.
Você sabia que às vezes seu corpo confunde fome com sede, quando não está devidamente hidratado?
Eu uso uma estratégia simples: para que bater a quantidade diária de consumo de água, eu carrego comigo uma garrafinha de água de 600ml.
Minha meta é tomar pelo menos 6 por dia, sendo 2 de manhã, 2 a tarde e 2 a noite, sem contar a ingestão de chás.
E ainda tenho uma garrafa que cabe a quantidade exata de água para o dia todo!
Existem também aplicativos que te ajudam a lembrar, além de também colocar lembretes em sua casa, carro e local de trabalho.
Pequenas atitudes que ajudam a manter seu corpo em pleno funcionamento.
3. Tenha um sono regular – durma de 6 a 8 horas se interrupções
Diversos estudos apontam que um padrão de sono alterado está diretamente racionado ao desencadeamento da obesidade.
Isso ocorre porque existe um hormônio chamado LEPTINA que é produzido pelas células de gordura e é responsável por regular a fome.
A leptina é produzida a noite durante o período de descanso do nosso corpo.
Então se o nosso corpo não dorme a quantidade de horas que precisa, e não tem a qualidade de sono necessária, o resultado é uma inclinação maior para o aumento de gordura e peso.
Como melhorar a qualidade do sono
Existem algumas maneiras que podem te ajudar nesse período de repouso, como:
– Criar uma rotina de dormir e acordar todos os dias nos mesmos horários;
– Regular a temperatura do quarto para 18 graus celsius;
– Deixar o ambiente sem qualquer luz acesa;
– Colocar o celular no modo avião para as frequências não atrapalharem;
– Evitar eletrônicos uma hora antes de deitar;
– Não ingerir alimentos pelo menos duas horas antes;
– Ouvir sons binaurais em frequência Beta para entrar em estado de sono;
– Fazer o exercício do Mural dos sonhos (vou falar desses dois nos próximos tópicos).
4. Sons Binaurais / Música Quântica / Frequências / Binaural Beats
Os Sons binaurais estão diretamente conectados com princípios da física quântica e leis da atração, onde frequências vibracionais tem poder direto na alteração de ondas cerebrais.
Essas batidas (em alpha, beta, delta e theta) podem ser sincronizadas para acessar o subconsciente humano e auxiliar no processo de reprogramação mental.
Dentro do processo de emagrecimento, os binaural beats que auxiliam no sono profundo (para regeneração do corpo), concentração e ansiedade são os que mais foram repetidos na minha playlist.
Tirar um momento para si diariamente, de meditação e autoconhecimento, com um som binaural ao fundo, é fundamental no processo de construção de uma nova rotina saudável.
5. Mural dos Sonhos / Mapa dos Sonhos / Quadro dos Sonhos
Mural dos Sonhos (ou quadro de visualizações) é uma maneira de colocar em imagens e palavras os desejos e vontades que você tem em mente para se materializarem, tornarem realidade na sua vida.
Para os iniciantes, a melhor maneira de começar a construir o seu primeiro mural é dividindo em 4 partes: vida pessoal, vida profissional, vida financeira e vida afetiva.
Segundo passo, dentro de cada um deles você procura uma imagem a qual seja correspondente de onde você quer chegar e o que quer alcançar ao longo da sua existência.
Em seguida, você deve criar frases que estejam de acordo com as figuras, e colocá-las no PRESENTE – esse é um ponto fundamental na visualização.
Definindo o tempo certo
O futuro sempre está no futuro.
Se você escrever, por exemplo, “eu quero uma casa nova”, o Universo vai fazer com que você continue querendo uma casa nova.
Agora se você escrever “eu sou muito feliz e grato pela casa nova em que moro” o Universo vai tratar de colocar em congruência sua fala com a realidade.
Quer melhorar ainda mais?
Seja específico! Onde fica a casa nova? Quantos dormitórios, qual a metragem, qual a cor?
Seja grato pelo o que visualiza ter como se já existisse na sua vida, e deixe claro exatamente o que se quer!
Partindo para o emagrecimento… encontre a figura do corpo que você se sentiria confortável e realizado em ter (pode ser até mesmo uma foto de si em uma versão que lhe faça mais feliz).
Relacione a essa foto, de maneira específica algumas frases, como:
– “Eu sou feliz, saudável e realizado, pesando xxx kilos com xxx% de gordura corporal e usando o manequim número xx na data de xx/xx/xx”;
– “Meu corpo é forte, saudável e tem energia o suficiente para executar todas as atividades que preciso”;
– “Meu corpo, minha alma e minha mente estão em sintonia constante para continuar criando a realidade que eu decidi viver que é xxx”.
– “Emagrecer antes e depois é uma realidade na minha vida, sou grato por isso”.
Esses são somente alguns exemplos para iniciar.
Elevando o nível de consciência dos pensamentos
Ao longo da jornada e da prática, os exercícios vão ficando mais interessantes e assistir a realização de um por um se torna um jogo empolgante!
E mais uma dica… Não confunda o Universo.
A materialização tem o seu tempo próprio, e cada vez que você altera os objetivos, será necessário recomeçar para fazer acontecer.
Defina seus sonhos, coloque no papel e faça o exercício de leitura e memorização todos os dias antes de dormir ouvindo sons binaurais.
Emagrecer antes e depois deve ser um desejo real, ardente e profundo nos seus sonhos.
Dessa maneira, seu subconsciente vai se conectar de maneira mais efetiva com as energias do Universo, transformando seus sonhos em realidade.
6. Mexa seu corpo
Você com certeza já ouviu aquela frase “corpo são, mente sã”, não é mesmo?
Ela é bem clichê, mas é muito real. Nós temos a vida térrea e espiritual, e elas precisam estar em equilíbrio.
E EQUILÍBRIO nada mais é que MOVIMENTO.
Você já viu uma bicicleta em pé ficar parada? Não.
Você precisa pedalar, colocar os pneus em mobilidade, e assim ela se mantém em posição correta para estar apta a percorrer o caminho.
Nosso corpo precisa se mexer para se manter em bom funcionamento.
Quando estamos em movimento, nosso sangue circula melhor pelo corpo, nós desenvolvemos uma maior resistência física, aumentamos a imunidade e produzimos endorfina, o hormônio da felicidade (que estimula a sensação de bem estar e melhora o humor).
Atividades Físicas
Existem diversas atividades físicas que podem ser feitas, cada uma com determinadas especificações, como natação, corrida, musculação, antes marciais, dança, dentre outros.
Encontre aquela que lhe traga prazer e alegria, e comece aos poucos.
Se você não tem condições no momento de se inscrever em alguma modalidade, tudo bem, inicie com o mais básico: uma caminhada na rua!
Essa é uma ótima maneira de movimentar seus músculos, ajudar a proteger suas articulações e liberar endorfina.
Quer fazer esse momento mais produtivo?
Ouça um audio livro, um podcast sobre determinado assunto que você tenha interesse, ou uma música que traga boas memórias.
Associar a atividade física a ideias positivas e construtivas vai ajudar você a desenvolver prazer em estar em movimento, e fazer disso um hábito dentro da rotina.
7. Planeje sua alimentação
Quando nós temos uma ideia sobre a necessidade calórica e um objetivo final a ser atingido, conseguimos montar um cardápio para bater as necessidade de todos os macros (proteína, carboidrato e gordura).
Se alimentar de maneira consciente e planejada diminui muito a probabilidade de crises de compulsão alimentar.
O conceito que mais funciona na minha vida está em torno de me alimentar com “comida de verdade”.
E o que isso significa?
Eu condicionei a minha mente a associar alimentos minimamente processados a saúde, e aliados com os meus objetivos.
E no outro lado, associar refrigerantes e salgadinhos (dentre outros) como veneno e inimigos dos meus objetivos.
Dessa maneira eu mudei meu paladar, e não tive nem sequer vontade de ingerir esses alimentos.
Através da associação feita pela minha mente, eu parei de sofrer pela falta, e descobri outros alimentos que pudessem me saciar, nutrir meu corpo e me fazer feliz ao mesmo tempo.
Cardápio Alimentar
Monte um cardápio com alimentos dentro desse conceito, e que você goste.
Por exemplo, se você odeia beterraba, pra quê colocar na sua dieta e se forçar a comer?
Vai se tornar doloroso e penoso, e você vai associar reeducação alimentar a sofrimento.
Faça uma lista daquilo que você gosta, crie as receitas para o e divida em porções durante o dia (dentro da sua calculadora de macros).
Vá ao mercado com essa lista (e sem fome!). Emagrecer antes e depois requer planejamento.
Eu costumo fazer compras para a consumir durante toda a semana – frango / peixe / carne, frutas, verduras, legumes, castanhas.
Chegando em casa, eu já divido o peixe e a carne exatamente na porções corretas opara descongelar para cada refeição (normalmente uso um ou outro no jantar).
O frango que costumo usar no almoço, já cozinho, peso (usem uma balança de cozinha para medir seus alimentos e controlar as porções), divido em marmitas e congelo para ir usando durante a semana.
Os legumes e vegetais eu higienizo e corto para usar durante a semana.
Planejamento
Planejar os menus, facilitar o preparo e medir as porções são pequenas atitudes que economizam tempo durante o dia a dia e facilitam para que você consiga manter seu plano alimentar.
No momento de fome, essa será a opção mais rápida e fácil para o seu corpo se alimentar.
Se você trabalha fora, tenha uma bolsa térmica e prepare suas marmitinhas antes de sair de casa.
Ali, você sabe exatamente o que contém, a quantidade e a maneira como a comida foi preparada (além de se tornar uma opção economicamente mais viável que comidas de restaurantes e lanchonetes).
8. Se pesar todos os dias
Tudo que pode ser medido, pode ser melhorado.
Se você acompanha seu corpo e entende como ele está funcionando e reagindo aos estímulos (alimentos, atividade física, quantidade de líquido e tempo de sono), você consegue identificar determinados problemas, ajustar as estratégias e aprimorar os resultados.
Eu me peso todos os dias pela manhã, no mesmo horário.
Assim, eu consigo me analisar, me entender e traçar os planos dentro de determinado objetivo (diminuir gordura, ou aumentar massa muscular).
Melhor Balança
Tenho uma balança chamada “runcobo” que transforma meus dados diários em gráfico, e assim fica mais fácil de analisar os dados a médio e longo prazo.
Saber ler as métricas e respeitar o funcionamento do seu organismo é fundamental para que você construa o equilíbrio.
Alguns dias precisamos de mais descanso, ou de mais carboidrato, ou ingerir mais líquidos. A balança pode te ajudar nisso.
Quer resultados mais apurados?
Faça um exame de composição corporal a cada três meses pelo menos.
Alguns são bem específicos e mostram até mesmo qual parte do seu corpo precisa de mais foco no desenvolvimento muscular.
Depois de ter as informações corretas e desenvolver um plano, seu único trabalho será executar.
9. Tenha um parceiro de produtividade
Você é a media das cinco pessoas que mais convive.
Saiba escolher bem quem você coloca ao seu redor e compartilha sua vida.
Essa decisão será decisiva e determinante para seu sucesso ou fracasso na jornada.
Escolha um amigo, um companheiro, um familiar que tenha pontos positivos em comum aos seus, e objetivos de crescimento.
Apoiem-se um ao outro para conversar sobre estratégias, executar planos e reportar através de relatórios suas ideias.
Dessa forma, fica muito mais fácil de ter resultados.
Selecionando quem vai lhe ajudar no processo de emagrecimento
Se você quer emagrecer antes e depois, e criar novos hábitos de vida, se afaste de quem disser “pra quê, você está ótimo assim”.
Esse tipo de pessoa está em zona de conforto, e assistir você saindo da sua para buscar uma versão melhor de si faz com que ela se questione sobre precisar fazer o mesmo.
Lembre-se sempre que toda mudança não é confortável no começo até se tornar um costume.
Por isso para alguns acaba sendo mais fácil aceitar a mediocridade do que trabalhar duro para conquistar algo maior.
Assim, se alie às pessoas que querem crescer da mesma maneira que você.
Prefira estar ao redor de quem está disposto a aprender, aberto a arriscar e pronto para realizar.
Se junte a quem também tenha objetivos grandiosos e esteja disposto a quebrar a barreira do conforto.
Ninguém cresce fisicamente, mentalmente e nem espiritualmente estando dentro dessa zona.
Saiba que a energia é contagiante tanto para o bem quanto para o mal.
Proteja a sua e experimente como é viver uma vida em equilíbrio, clareza e plenitude.
10. Evite notícias ruins
Infelizmente elas estão por todos os lugares, mas você tem a opção em não minar sua vida com as más notícias.
Com isso eu não estou dizendo que você precisa ser um alienado, mas que você precisa aprender a dosar a quantidade e o tipo de informação que coloca dentro da sua mente.
Nosso subconsciente grava com facilidade mínimos detalhes que para nós passam desapercebidos – mas eles ficam ali e acabam refletindo em pequenas decisões e sentimentos do dia a dia.
Como as notícias afetam seu organismo
Medo, angústia, depressão, ansiedade. São sensações causadas por excesso de informação negativa.
O mundo pode estar cheio de problema, mas você não precisa trazê-los minuto a minuto para dentro da sua vida.
Saiba o suficiente e vá procurar informações que lhe tragam paz e crescimento pessoal.
Desliga daquele canal que só passa desgraça, não abra aquele site que só fala de mortes, não assista aquela série que são mostra crimes, não converse com aquela pessoa que são fala de problemas e reclama.
Tudo isso vai ficar gravado na sua mente e atrair más energias e sentimentos para a sua vida, atrapalhando a jornada da sua realização pessoal.
Você precisa estar 100% para trabalhar no projeto mais importante do mundo: VOCÊ MESMO!
PARA FINALIZAR
Essas são minhas 10 dicas simples e preciosas que aprendi ao longo dessa jornada de emagrecimento e auto conhecimento.
Com elas, consegui perder peso e ganhar massa, além de reconquistar minha autoestima e aumentar a imunidade.
Agora posso mostrar que qualquer pessoa determinada pode emagrecer antes e depois de qualquer circunstância.
Espero que elas sejam de grande valia para você, e ajudem seu novo ciclo a ser inesquecível e realizador nessa vida.
E nunca se esqueça que as comparações não são justas, por isso não as faça.
Cada pessoa possui um organismo diferente, e o que emagrece primeiro no corpo de cada um varia.
Boa sorte na sua jornada!
